Ефективність лимонної дієти для схуднення. Користь і шкода, популярні рецепти

Корисні властивості лимона далеко не обмежуються лікуванням однієї застуди. Цитрус також популярний в сферах косметології, ароматерапії і в лікуванні за допомогою народної медицини.

Як тільки почалася мода на худобу, кожна худне знаменитість стала використовувати лимон в своєму дієтичному раціоні.

Заголовки топових видань про моду і здоровий спосіб життя раз у раз рясніли провокаційними питаннями, чи дійсно можна схуднути завдяки лимону або це все чергові вигадки селебріті? Що ж, скинути зайву вагу на лимонах, зрозуміло, можна, причому досить ефективно і в стислі терміни.

опис

Лимонну дієту називають дієтою на лимонному соці або ж схудненням на воді з лимоном. Позбутися від ненависних кілограмів з її допомогою можна завдяки високому вмісту в цитрусі фруктових кислот.

За 2 тижні можна схуднути від 4 до 8 кг, а американський професор дієтології Тереза ​​Чонг і зовсім заявила, що її пацієнти втрачають на лимонної дієті 15 кг.

Ті, що худнуть часто задаються питанням, через якийсь час після початку лимонної дієти знижується вага?

Фахівці в сфері дієтології з упевненістю прогнозують втрату ваги вже в перші дні початку курсу. Перевагою цієї дієти вони вважають виведення з організму зайвої рідини, яке призводить до усунення набряклості і набуття тонкої талії.

Схуднення за допомогою лимона визнано одним з найефективніших способів скинути якомога більше зайвих кілограмів, але варто пам`ятати, що вживання лимонної кислоти підійде далеко не кожному організму.

Показання та протипоказання

Кому підійде?

• Дієта показана людям з хорошим здоров`ям без захворювань шлунково-кишкового тракту.
• Відмінно підійде лимонна вода, якщо під час дієти ви займаєтеся спортом - напій допоможе збалансувати водно-сольовий баланс організму і відновить серцевий ритм.
• Проблема зайвої ваги пов`язана з уповільненим метаболізмом, а лимон є прекрасним активатором травлення.

Кому не підійде?

• Пацієнтам з дисфункцією шлунково-кишкового тракту (схильністю до апендициту, підвищеному рівню кислотності шлункових ферментів, виразкою, запаленням жовчного міхура, ентероколіт).
• Алергічними реакціями на вітамін С.
• Захворюваннями печінки і жовчного міхура (нефрит, холецистит, гепатит).
• Підвищеною чутливістю зубної емалі.

Є у дієти і вікові обмеження: категорії «16 -» і «65 +». також вона протипоказана вагітним і годуючим жінкам.

Переваги і недоліки

плюси

1. Вживання цитрусових сприяє поліпшенню роботи шлунково-кишкового тракту і прискоренню обміну речовин.
2. Вітамін С широко використовується в косметології для лікування вугрового висипу і акне, освітлення і омолодження шкіри обличчя.
3. М`якоть лимона і ефірні масла цедри - найкращі помічники в профілактичному лікуванні пацієнтів, схильних до появи цукрового діабету.
4. Вітамін C зміцнює імунну систему, особливо актуально його вживання в їжу в період весняного авітамінозу.
5. Крім вітаміну С, в лимоні містяться такі вітаміни як А, D, В1 і В2, які зміцнюють нігтьові пластини і роблять волосся міцними і густими.
6. Лікувальними властивостями також володіє і м`якоть лимона, завдяки вмісту в ній пектиновим речовин і клітковини з організму виводяться важкі метали і радіонукліди.
7. Ще одна важлива перевага м`якоті лимона - органічний калій, який зміцнює серцево-судинну систему і підвищує пружність і еластичність стінок кровоносних судин.
8. Регулярне вживання в їжу лимона покращує мікрофлору кишечника і усуває проблему надмірного газоутворення.
9. Цитрусові відновлюють роботу нирково-виводить системи.
10. При правильному складанні дієтичного меню у пацієнтів немає відчуття втоми, млявості, як зазвичай буває при багатьох видах схуднення.

мінуси

1. Користуватися лимонної дієтою можливо лише нетривалий час, так як фруктові кислоти впливають на рівень кислотності шлунка.
2. При тривалому вживанні лимонної води може з`явитися підвищена чутливість зубної емалі.
3. Лимонний сік виступає подразником слизової шлунка і кишечника, тому може спровокувати печію у людей з чутливим кишечником.
4. Під час дієти можливе підвищення артеріального тиску.
5. Може з`явитися біль у правому підребер`ї, що свідчить про порушення роботи жовчного міхура або печінки. При подібних симптомах необхідно призупинити дієту і проконсультуватися з лікарем.
6. Надмірне споживання вітаміну С може спровокувати алергічні реакції.

Раціон для схуднення на лимонної воді і цитрусі: рецепти і особливості застосування

Тривалість дієти - два тижні, за день можна скинути до 3 кг. Найжорсткіша дієта з усіх дієт в нашій статті. Перед її використанням обов`язково пройдіть консультацію у лікаря, а також здайте всі необхідні аналізи. Під час дієти можна вживати виключно лимонну воду.

лимонний напій

Приготувати напій на основі лимона і води дуже просто:

1. ви можете просто вичавити сік одного лимона, змішавши його з одним літром чистої води;
2. можете нарізати цитрус дольками і залити теплою водою;
3. можете подрібнити фрукт в блендері і розмішати отриману масу в рідини.

Причому пропорції залишаються ті ж. Вживати цей напій найкраще натщесерце. Лимонний склад не повинен бути холодним, краще щоб він був кімнатної температури.

важливо: У період подібного лимонного голодування в раціон необхідно включити якомога більше звичайної питної води. За день потрібно споживати близько трьох літрів води, крім лимонного коктейлю.

Раціон на 2 дня

Цей варіант вважається найбільш короткостроковим в лимонної дієті. За два дні можна вивести з організму шкідливі речовини і скинути до 4 кг. Продовжувати її не варто, так як це може привести до підвищення рівня кислотності в організмі.

Меню дієти:

1. Не вживайте їжу протягом двох діб.
2. За правилами дієти необхідно в 1,5 літрах води розвести одну столову ложку меду, вичавити сік 7 лимонів, а також додати одну чайну ложку гострого червоного перцю, який попередньо необхідно прокип`ятити протягом 2 хвилин в 100 мл води.
3. Приготовану суміш п`ють весь перший день дієти. Крім напою можна вживати тільки звичайну негазовану воду.
4. У другий день меню ідентично.

Дана варіація дієти відноситься до найбільш екстремальних способів схуднення. Оздоровчої її не визнає жоден дієтолог. Самі худнуть розходяться в думках. Хтось щасливий результату в мінус 2-4 кг, а хтось обурюється через жорстких обмежень в раціоні. У будь-якому випадку, перед початком такої дієти бажано пройти консультацію з лікарем.

На 3 дні

Завдяки даному раціону можна не тільки схуднути, але і перевірити свій організм на ступінь прийняття лимона, щоб згодом спробувати більш тривалий курс. При надмірних голодних атаках в меню можна додати перекус сухофруктами.

Меню дієти:

• День 1
• Сніданок: 2 свіжих яблука і половинка лимона.
• Обід: 1 стакан кефіру і половинка лимона.
• Вечеря: 1 банан.
• день 2
• Сніданок: вівсяна каша на воді з 1 яблуком і половинкою лимона.
• Обід: вівсяна каша на воді з 1 яблуком і половинкою лимона.
• Вечеря: 1 стакан йогурту без добавок.
• день 3
• Сніданок: 1 запечене в духовці яблуко з корицею і лимоном.
• Обід: 1 запечене в духовці яблуко з корицею і лимоном.
• Вечеря: свіжий фреш з яблука та лимону.

На тиждень

Кожен день протягом усього тижня необхідно вживати 1,5 л води, в якій міститься сік трьох лимонів. В ідеалі випивати коктейль за півгодини до прийому їжі. При дискомфорті під час вживання кислих продуктів, можна додати в напій 1 столову ложку меду.

Меню дієти:

• Понеділок: Запечені яблука.
• вівторок: Вівсяна каша на воді без добавок і 1 чайна ложка кефіру.
• середа: Салат з овочами і бринзою, приправлений лимонним соком.
• четвер: Куряча грудка на пару.
• п`ятниця: 2 кг фруктів і 1 л біокефіру.
• субота: Салат з помідорів, листя латуку і тунця.
• неділя: Гречана каша на воді без добавок.

На два тижня

Плюсом даної варіації лимонної дієти є те, що організм повністю звикає до нового раціону харчування, тому зниження ваги назад не повертається.

Є у методу і мінуси, викликані новими обмеженнями в меню: вибір напоїв скорочується, крім лимонної і простої води нічого іншого пити не можна. Що стосується їжі, тут немає ніяких заборон: харчування має бути раціональним, а калорійність якомога більше мінімальної.

Меню дієти:

• понеділок: 1 стакан мінеральної води змішати з соком 1 вичавленого лимона.
• вівторок: 2 столові ложки мінеральної води без газу змішати з соком 2 вижатих лимонів.
• середа: 3 столові ложки мінеральної води без газу змішати з соком 3 вижатих лимонів.
• Четвер: 4 столові ложки мінеральної води без газу змішати з соком 4 вижатих лимонів.
• п`ятниця: 5 столових ложок мінеральної води без газу змішати з соком 5 вижатих лимонів.
• субота: 6 столових ложок мінеральної води без газу змішати з соком 6 вижатих лимонів.
• неділя: 3 столові ложки мінеральної води без газу змішати з соком 3 вижатих лимонів з додаванням 1 столової ложки меду.

З 8-го по 14-й день меню на тиждень ідентичне.

Тільки на соку

Даний варіант дієти широко поширений серед жінок по всьому світу через простоти і швидкості втрати ваги. Завдяки їй можна скинути 6 кг за один тиждень. Використовувати подібний раціон можна раз в три місяці.

Особливо в дієті привертає відсутність серйозних обмежень в харчуванні - для позбавлення від зайвих кілограмів буде цілком достатньо випивати вранці розбавлений лимонний фреш зі звичайною негазованою водою.

Однак у даній дієти є свої особливості, уявімо основні з них:

1. Щоб уберегти зубну емаль, після кожного вживання коктейлю необхідно здійснювати ополіскування рота таким розчином, що блокує дію кислот: 1 чайну ложку харчової соди змішайте з однією склянкою теплої води.
2. Коктейль з лимонного соку і звичайної води можна приготувати таким чином: сік одного лимона змішується з одним літром води кімнатної температури. Отримана суміш зберігається в холодильнику.

З кефіром

Тривалість дієти - три дні, можна скинути до 3 кг.

Меню дієти:

• Протягом доби споживати близько 1,5 л біокефіру і 2,5 л лимонної води, настояної на лимоні. Рецепт досить простий: 2 склянки підкисленою води, через 1,5 години - стакан біокефіру. Дотримуватися дану послідовність необхідно протягом усього дня.
• За 30 хвилин до сну випийте 1 склянку напою, що складається з 2/3 частин кефіру, 2 столових ложок лимонної води і 0,5 чайних ложок меленої кориці.

Знову вдатися до такого раціону можна через 2 місяці.

З гречкою

Тривалість дієти - 10 днів, можна скинути до 7 кг.

Меню на день:

• сніданок: Коктейль з соку 1 вичавленого лимона + тарілка гречаної каші на воді.
• обід: Гречана каша на воді та 2 часточки лимона.
• вечеря: Тарілка гречаної каші на воді, 3 часточки лимона з цукром, 1 склянку чистої води.

Також іноді дозволяється вживати чорний чай, кава без цукру або настій шипшини.

Знову вдатися до лимонно-гречаним раціону можна через 3 місяці.

Відновлення звичайного режиму харчування

Відновлювати звичний раціон харчування потрібно поступово і акуратно. Перехід від дієти до звичайного меню займе не менше половини тривалості дієти. Через обмеження в харчуванні під час дієти обсяг шлунка стає менше, отже, і розміри споживаних порцій потрібно скоротити.

Дієтологи радять звернути увагу на страви, до складу яких входять тушковані овочі, далі - свіжі фрукти, супи на основі овочів, риба, м`ясо, а також морепродукти, після чого можна включати в раціон крахмалсодержащіе овочі.

важливо: Під час виходу з дієти дотримуйтесь той же питної графік, який ви використовували під час схуднення. Так ви вбережете організм від стресу.

Для досягнення задуманої мети необхідно правильно використовувати лимонну дієту. Не варто налягати на цитрус в надії прискорити результати схуднення. Так ви тільки ускладнить ситуацію і піддайте своє здоров`я серйозним ризикам. При грамотному використанні дієти, за короткий проміжок часу можна скинути від 5 кг зайвої ваги і очистити організм від токсинів.

В цілому, лимонна дієта служить прекрасним доказом того, що можна худнути і при цьому вживати продукти, що приносять задоволення. Дієту зручно застосовувати в будь-який час року, а також поєднувати із заняттями спортом.